SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW na redukcje i rzeźbe - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2010-10-04 16:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w 2 dni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-05-07 09:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źródło białka?

    Post
    Doping

    [...] samo... Jak myśle o liczeniu btw to od razu mi sie przypomina koleś taki... jak przyszedłem pierwszy raz na tą siłke kolo miał szarą koszulke opiętą rozmiar chyba M i robił wiosłowanie sztangą 50kg.... po 3 latach koleś dalej w tej samej koszulce i dalej robi wiosłowanie 50kg... mam wrażenie że on jest jak stała ekspozycja.. chyba nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9472 Data: 2011-05-30 13:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie ze splita na FBW czy dobre rozwiazanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    wes sobie na poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2011-07-05 16:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę-Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi łamanej stojąc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Środa ----------------------------------------- Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowe 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-05-04 11:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ budowy, jaka dieta i trening.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam jeszcze pytanie co do FBW. Znalazłem w podwieszonych coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Przerwy pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-08-11 17:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ budowy, jaka dieta i trening.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zrób coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 ciężar dopieraj z zapasem 2-3 powtórzeń co do przerwy to ja mialem 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-08-20 14:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ budowy, jaka dieta i trening.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s ty robisz ten plan? jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-08-20 16:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad 10x26kg 4x10x38kg ost. 4x7x38kg REKORD wyciskanie zza glowy 5x20kg 4x5x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2008-01-12 16:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 4,ściaganie drażka wyciagu górnego do klaty 4 serie 5,sciaganie drazka wyciagu górnego waski chwyt do klaty 3 serie 6.wiosłowanie sztanga smith 3 serie 7.wiosło maszyna jednorącz 3 serie 8.narciarz 3 serie 9.szrugsy hantlami 3 serie 10.szrugsy na maszynie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 21:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 17 pażdziernik DT samopoczucie na treningu nie za dobre ale trening zrobiiony przyzwoicie /SFD/2016/10/17/390b581931564ba5a485f70aaded2df4.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosłowanie sztanga smith 4 serie 3.hammer przyciaganie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 4.hammer ściaganie 3 serie 5.wiosło hantla 3 serie 6.narciarz 4 [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 23:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] , samopoczucie idealne /SFD/2016/10/25/5e4ef1cb44f542a4adc45f7cd38ff912.jpg 1.podciaganie drązek 4 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.hamerr + hammer 3 serie łączone 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 19:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw radukcja do oceny - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tylko jeden zestaw np : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 6-8 wystarczy na redukcje czy więcej ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-09-04 11:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trenig czy zły??

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm... Poniedziałek Klatka i plecy: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3x3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4x10 Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż ławki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-05-15 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH and PULL do oceny i poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion z hantlami / zamień na sztangę prostą Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-05-01 10:05:42

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2010-05-01 10:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase czy dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2005-01-26 10:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) max max max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Wyciskanie hantli + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2009-02-17 11:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w stworzeniu planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Taki plan w FBW jest dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2014-11-02 17:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w stworzeniu planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2014-11-02 19:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból bicepsa większy niż innych mięśni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2011-02-10 20:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)